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七天快速锻造完美肌肉方法  

2014-09-30 15:00:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我们都知道许多事情都是没有捷径可以走的,但是健身不同,想要快速达到完美身材的效果,你不用花几个月每星期去两三次健身房来达到缓慢的塑性效果,而是选择两个星期用七天时间,每天突击不同肌群,快速锻造完美肌肉。

七天快速锻造完美肌肉方法 - GQ智族 - GQ男士网官方博客 第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。

七天快速锻造完美肌肉方法 - GQ智族 - GQ男士网官方博客第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。

七天快速锻造完美肌肉方法 - GQ智族 - GQ男士网官方博客 第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。




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