注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

GQ男士网官方博客

网易官方博客

 
 
 

日志

 
 

打出帅气三分球 特效训练法  

2014-05-22 14:13:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
夏季夜晚,去篮球场和伙伴们来一场激烈的比赛,既健身又缓解压力,如何成为三分球高手么?仅靠天赋是远远不够的,你可以通过训练成为三分球大师。
打出帅气三分球 特效训练法 - GQ智族 - GQ男性网官方博客深蹲跳 3组×12-15次

  在篮球训练中,要想把篮球准确地投到十来米远的篮框内,你的力量必须是从腿部发出来的。否则效果就不会很理想。针对腿部的力量训练,可以提升爆发力,使你投篮的力量更大。

  目标肌肉群:股四头肌、股二头肌、臀大肌

  预备姿势:在颈后扛起一副重量较轻的杠铃,双手采用宽握距离握住杠铃杆,以保持平衡 。抬起头保持背部平直。双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍朝外。

  动作过程:躯干垂直于地面下蹲,就好像你正在一把椅子上坐。在下蹲过程中,始终保持抬头,背部平直。下蹲到大腿与地面平行的时候,停止下蹲。然后,股四头肌尽可能迅猛发力,把整个身体向上弹起。落地时,双脚尽可能轻柔地落回地面,要屈膝缓冲,最后返回到起始位置。

  训练要点:起跳之前,要目视前上方,但是在下蹲的过程中不要低头。如果动作过程中脊柱 弯曲,就会增加受伤的危险。


打出帅气三分球 特效训练法 - GQ智族 - GQ男性网官方博客学会正确发力

  投三分球可不只是把球用指尖拨出去那么简单,你必须掌握正确的技术动作,使全身各个部位的协调配合达到动作定型的程度。

  三个阶段掌握技术:

  第一个阶段称为泛化阶段,这是需要将技术动作所进行分解,学习者通过视觉观察示范动作并进行模仿练习。此阶段,学习者动觉的感受性较差,对于动作的控制力不强,难以发现自己动作的缺点和错误。

  第二个阶段称为分化阶段,这时候练习者通过一定的练习之后,初步掌握了一系列局部动作,并开始把个别动作联系起来。在此阶段,练习者逐步意识到整个动 作,能够把若干个别动作衔接成为整体。这时视觉已不起主要作用,肌肉运动感觉逐渐清晰明确,可以根据肌肉运动感觉来分析判断。

  第三阶段即动作技术 的自动化阶段,在这个阶段,练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型,练习者对动作本身的注意力减少,对环境因素的注意力增多,技术动作的完成已经不受技术支配。



更多详情请关注GQ男 士 网官方微信
  评论这张
 
阅读(491)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017