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10种抗氧化食物 改善肤质为精神减压  

2013-08-27 10:50:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 1、蓝莓

  蓝莓富含抗氧化剂,包括维生素C,富含纤维素。蓝莓能够有效地降低胆固醇,控制血糖,防范癌症、心脏病,以及神经系统疾病,多吃蓝莓会变得快乐。

  吃法:做成水果沙拉、和酸奶混合,做蛋糕等。

  2、西兰花

  西兰花富含维生素K、C,叶酸、钙和纤维。维生素K可以保持血液健康,维生素C可达到抗癌的功效,叶酸可强化骨骼。

  吃法:炒菜、沙拉、生吃。

  3、红茶

  红茶富含抗氧化剂,完全不含卡路里,另外还可以降血压,促进心脏健康,每天喝还能达到防晒的功效。

  吃法:添加柠檬、蜂蜜饮用。

  4、菠菜

  菠菜富含蛋白质,维生素A和K,叶酸,纤维素。多吃菠菜可以增强体格,防范多种疾病,难怪大力水手要天天吃呢。

  吃法:水煮菠菜最健康。

  5、核桃

  核桃富含抗氧化剂,丰富维生素E,富含植物精华和油脂。抗氧化剂防止癌症,维他命E有益于心脏健康,还可以缓解精神抑郁。

  吃法:磨成碎坚果,作为菜品的配料。

  6、毛豆

  毛豆富含植物蛋白质,大量的纤维和抗氧化剂,可以降低胆固醇,减少心血管疾病的危险,防止癌症。

  吃法:煮熟后,撒上盐和柠檬汁。

  7、香蕉

  香蕉充满抗氧化剂、钾和维生素B6,可以保护细胞免受自由基的损害,降血压,令皮肤和头发都更加健康。

  吃法:水果沙拉、搭配冰激凌。

  8、猕猴桃

  猕猴桃是营养最丰富的水果,丰富的抗氧化剂,以及钾、纤维和维生素A、E可以中和自由基破坏细胞,促进心脏健康,降低油三酯水平,降低疾病发生的可能。

  吃法:水果沙拉,生吃。

  9、黑巧克力

  黑巧克力富含抗氧化剂,可以防止心脏病,会改善脑部的血液循环。

  吃法:午饭后吃一块用来提神。

  10、亚麻籽

  亚麻籽富含纤维、ω- 3脂肪酸,B族维生素和抗氧化剂,可以促消化,促进大脑运转,防止疾病发生。

  吃法:将亚麻籽放进酸奶或沙拉里混合。

 

 

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