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拿块儿毛巾练瑜伽  

2013-06-21 11:45:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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没听说过毛巾瑜伽?那就你OUT了!毛巾之于健身绝不仅仅是擦汗的作用哦,今天带来的是集运动与趣味于一体的毛巾瑜伽!

跪姿单踢腿

step1

跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2

身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3

右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

仰卧抬腿

step1

仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2

慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

半船式

step1

俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2

慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。


 

 

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文章导读:

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