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全方位对背部肌肉的塑形   

2013-12-16 14:10:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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背部肌肉分为上下、内外侧,长度与厚度都会影响背部肌肉的表现。那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢?

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上侧与下侧

  半程引体向上。从起始位手臂伸直拉到屈肘90度。注意背部发力,肩胛骨收缩到一起,坐姿高位下拉,动作一致。

  半程引体向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度,把身体拉到最高位。注意背部下侧肌肉从外向内收缩,保持身体直立肘心向下。切勿向后 尽量把背挤到一起。坐姿高位下拉,身体坐直,将横把拉到能拉到的最低位动作注意点一致。

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内侧外侧

  内侧为斜方肌下束,所有内收肩胛骨的动作均可。如坐姿高位下拉,坐姿是身体向后倾斜45°。注意发力方式,尽量把肩胛骨挤到一起。

  引体向上。握的越宽练得越宽,身体不要晃运动时肘尽量向外扩。

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长度与厚度

  哑铃俯身划船。起始位将哑铃发在身体能够到的最前方,注意向上提拉时,手臂加紧,将哑铃划到小臂垂直于地面时向上提拉,并一边稍稍向后手腕可旋向一侧,保持手臂与背部加紧。

  直臂高位下拉。两臂加紧背部,手腕向下,手肘微曲。保持手腕手肘角度在运动时不变,肩关节也不要打开始终加紧,膝盖微曲以便可以拉到手臂垂直于地面。



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